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睡眠对我们的健康至关重要。但是，你知道吗？睡眠并不是一成不变的。根据我们的年龄、生理和心理状态，睡眠分为几个阶段或“水岭”。
首先是浅睡眠。这个阶段通常在入睡后10分钟左右开始。此时，身体仍然有些许活动，心率和呼吸也在逐渐放缓。人们很容易被噪音、光线等外界刺激唤醒。
其次是深度睡眠。这个阶段通常在入睡后30分钟左右开始。身体进入了最深沉的休息状态，难以被外界干扰唤醒。几乎所有肌肉组织都处于放松状态，呼吸和心率稳定。
第三个阶段是快速眼动（REM）睡眠。这个阶段通常在我们入睡后一个半小时左右开始出现。此时，大脑活动非常活跃，人们经常做梦或经历噩梦。呼吸和心率逐渐加速。
最后一个阶段是早醒期，即我们通常所说的“清晨醒来”。这个时候人的身体逐渐从深度睡眠阶段中恢复并进入浅睡眠状态。大多数人在早晨6点到8点之间醒来。
虽然有这些分水岭，但每个人的睡眠需求是不同的。大多数成年人需要7到9小时的睡眠时间，而儿童和青少年则需要更长的睡眠时间。某些情况下，如疾病、药物或心理疾病等，我们的睡眠可能会受到影响。
那么如何改善我们的睡眠呢？保持规律的生活方式和作息时间非常重要。确保在相同的时间上床和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。减少咖啡因和酒精摄入，避免使用电子产品等强烈光源在就寝前一个小时内。还可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、温热浴或冥想等。
了解不同睡眠阶段和我们自己的睡眠需求是改善睡眠质量的关键。如果你一直感觉缺乏良好的睡眠质量，请不要犹豫，尽快咨询专业医生或睡眠专家，帮助你找到适合自己的睡眠方式。